« სწორი მუცელი სულ რაღაც 60 წამში: მეთოდი რომელსაც შეუძლია დაგიყენოთ იდეალური ფიგურა! »

ავტორი: admin

თარიღი: 2016-10-07 20:13:11

რთული დასაჯერებელია, მაგრამ მისი წყალობით ათასობით ქალმა დაიყენა იდეალური ფიგურა. ეს ვარჯიში მათვისაა რომლებსაც უნდათ, რომ დაემშვიდობონ ზედმეტ წონას.

პლანკა - უნივერსალური ვარჯიში, რომელსაც შესწევს უნარი სხეულის კორექციისა. შეასრულო  ვარჯიში ერთხელ დღეში, ნიშნავს გაიმაგრო არა მხოლოდ პრესი, არამედ მთელი სხეული.

როგორ შევასრულოთ ვარჯიში

დაიწყეთ ვარჯიში მუცელზე მწოლიარემ, იდაყვები მოხარეთ 90 გრადუსით. განსაკუთრებული ყურადღება დაუთმეთ მუცელს და თეძოებს:  მაქსიმალურად დაძაბეთ პრესისა და  დუნდულების კუნთები, არავითარ შემთხვევაში მენჯი არ წამოწიოთ ზემოთ.

ვარჯიშის შესრულებისას შეეცადეთ ისუნთქოთ ღრმად და თანაბრად. ეფექტის გასაუმჯობესებლად წარმოიდგინე, რომ ზურგზე გადევს წყლიანი ჭიქა, რომელიც არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაღვარო. შეეცადე პლანკის მდგომარეობა შეინარჩუნო 1 წუთის განმავლობაში. შეასრულე სავარჯიშო 3 - ჯერ დღეში ყოველდღიურად, როცა თავისუფალ დროს გამოძებნი. ერთი თვის შემდეგ შედეგი დაგანახებს რეალურ სახეს.

თუ მოგეწონა ნუ დაიზარებ - გააზიარე!